On va le faire simplement :
une routine que tu tiens.
Tu veux perdre du poids et te tonifier, mais tu ne sais pas par où commencer ? Je te guide avec des entraînements accessibles (maison ou salle) + une nutrition simple, sans te compliquer la vie.
Programme progressif • Adapté à ton niveau • Motivation au quotidien
sans matériel, facile à suivre
machines & haltères guidés
Objectifs recommandés
Tes repères quotidiens — simples et efficaces.
7 000 à 10 000 pas
Astuce : 10 min de marche après 1–2 repas pour te relancer.
20–30 min
3×/semaine (maison ou salle), progressif et sans pression.
1 protéine à chaque repas
Assiette simple : protéines + légumes + féculents selon objectif.
Sommeil régulier
Routine calme + horaires stables : énergie et faim mieux gérées.
La méthode Sigma
On vise le minimum efficace, puis on optimise.
1) Routine simple
On construit une routine que tu peux tenir même avec un planning chargé.
- Plan clair et réaliste
- Progression douce (pas de “tout ou rien”)
- Habitudes qui durent
2) Suivi & ajustements
Chaque semaine, on ajuste ce qui bloque : énergie, faim, motivation.
- Objectifs simples + feedback
- Nutrition flexible
- Progression visible
Choisis ton mode
Des plans clairs et adaptés, en route vers tes objectifs.
Maison
Sans matériel ou avec haltères élastiques. Parfait pour débuter.
- Séances courtes et efficaces
- Exercices accessibles
- Progression semaine après semaine
En salle
Machines & haltères. Idéal pour te tonifier et te renforcer.
- Guidage technique
- Structure claire
- Progression mesurable
Programmes
3 offres — tu peux les activer plus tard si tu veux.
Starter
Routine simple + objectifs quotidiens + plan progressif.
- Plan 4 semaines
- Maison ou salle
- Nutrition simple
Progress
Plus de structure, plus d’ajustements, progression visible.
- Plan 8 semaines
- Check-in hebdo
- Macros & recettes
Elite
Suivi premium + optimisation complète sport & nutrition.
- Plan 12 semaines
- Suivi avancé
- Priorité coach
Contact
Dis-moi ton objectif et ton contexte : je te dirai par quoi commencer.
Email : contact@sigma-coaching.fr (à modifier)